Aihearkisto: Uncategorized

Jos harjoitukseni tavoitteena on puolimaraton keväällä, mitä minun pitää huomioida?

Jos olet ihan aloittelija, mutta juossut vähän enemmän kuin bussiin viime tingassa, sinulle on tullut mieleen, jospa juoksisin puolimaratonin ensi keväänä, tämän päätöksen jälkeen oletkin ihan omillasi, ja ymmärrämme hyvin, että olet hiukan ”pihalla” miten oikein sen teen? Olemme tavanneet monen monta aloittajaa matkamme varrella, monet heistä ovat tulleet sanomaan että juoksu on ihan hullun hommaa, aina väsynyt ja ärtyisä, koti väki kärsii, kärsii työt, painokaan ei yhtään laske, kaikki tuntuu todella tyhmältä, varsinkin se että räntäsateessa puolikuolleena taivaltaa pitkin kyliä, nurkan takana kun kukaan ei näe, nojaten polviin, kotiin päästyä kaikki makea siirapista lähtien maittaa, on vaan niin uupunut olo, keho huutaa energiaa kuin viimeistä päivää. Tämä tarina vaan on niin totta monen aloittajan suusta, uskokaan vain. Miksi sen pitää olla näin, kun on helpompia teitä kuljettavana, helpommin ja nauttien harjoittelusta kohti tavoitetta, sitä puolimaratonia. Me luulemme tietävämme sen miksi näin kävi. Moni kuka tekee, saa tämän kuningas ajatuksen puolimaratonista, on niin intoa piukassa että lähtee liian kovaa, liian paljon , nyt ja heti, ymmärrämme hyvin ettei sitä välttämättä ymmärrä että monesti ei vaan ole heti valmiuksia edes harjoitteleen juosten, kuka nyt tietää mikä on oikea vauhti lenkillä, moni ajattelee kunhan juoksen paljon ja kovaa, jaksan pian juosta sen puolimaratonin, ihan loogisesti ajateltu, mutta tie on yleensä tuo mitä edellä kirjoitin, lisänä voi olla jokin rasitus vamma, mikä vie varmasti loputkin ajatukset jostain typerästä puolimaratonista , ja niin kuningas ajatus haudataan ja aletaan käymään jumpalla, siellä ainakin soi musiikki, ja kaikilla on kivaa…mutta olisihan sitä ollut hieno olla mukana jossain isossa tapahtumassa, voittaa itsensä maalissa, olla kovakuntoinen, käydä vaikka juosten töissä, mutta hitto en siihen rääkkiin rupea ja piste.

Palataan alkuun, mitä aloittelijan kannattaa tehdä ja huomioida ehdottomasti jos haluaa päästä tavoitteeseen. Netit ja lehdet on pullollaan harjoitus ohjelmia, jotka ovat tehty jollakin kaavalla, kokemuksesta sanomme, ettei välttämättä kannata niitten mukaan alkaa harjoitteleen. Aloitetaan vielä kerran alusta. Ensiksi tietenkin hankit itsellesi hyvät ja sinulle sopivat kengät, nyt ei ole väri se tärkein, eikä se kun huiputkin juoksevat juuri sillä kengällä, vaan hyvät kengät jotka juuri sinulle sopivat parhaiten, ammattitaitoinen myyjä osaa myydä, mutta osaako se myydä sinulle oikeat kengät, vai ne kengät joita on eniten varastossa, tässä tullaan siihen kohtaa missä tullaan olemaan vielä monta kertaa, liity juoksukouluun, sielä valmentajasi neuvoo sinua mitkä kengät olisi sinulle sopivat, monella juoksukoulun pitäjistä, kuten meillä on satojen tuhansien kilometrien kokemukset eri kengistä, eri merkeistä ja malleista, hyvä juoksukoulun valmentaja myös seuraa markkinoita, ja testaa eri kenkiä, niin kuin me teemme. Nyt kun kengät on saatu, on vaatetuksen vuoro, tämä osio on ollut allekirjoittaneelle joskus vaikeaa, eli ei sillä ole mitään väliä mitä on päällä ja ostettu lähimarketista ne halvimmat tuulipuvut ja eikun matkaan. Mutta tosiasiassa, ja mekin ollaan kokemuksen mukaan, alkaneet ottaa huomioon vaatetuksen, Vaatetus pitää olla tuulen pitävä, ei välttämättä täysin veden pitävä jos haluaa hiukan säästää kuluissa, takki pitää olla kevyt ja riittävän napakka, riittävän pitkä että takaa selkä suojautuu ja tietysti heijastimia hyvin joka puolella jo valmiiksi kankaassa. Hiha on hyvä olla pitkä malli, sellainen joka tulee yli ranteen, ja sen voi pujottaa peukalon yli siinä olevasta reijästä joka toimii ”hanskoina” vähemmän kylmällä säällä. Housut väljät, hyvästä kankaasta tehdyt, mielummin muotoon ommeltu pitkällä vetoketjulla sekä kapealla lahkeella jossa on silokoni reunus. Hyvä pipo, sekin juoksupipoksi tarkoitettu, hanskat muuta kuin villaset sormikkaat, hyviä juoksuhanskoja löytyy, ja ne kannatta hankkia. No niin, nyt olet valmis lenkille…no et ihan, tärkein puuttuu, sykemittari. Sykemittari, nykyään rannetietokone kannatta ja pitää hankkia, se helpottaa harjoittelua, ja pitää harjoittelun oikeana. Mikä on hyvä rannetietokone, tämä nimi hirviö, sanotaan tuttavallisesti tässä kohtaa sykemittari, taas on hyvä kääntyä sen juoksukoulun valmentajan puheille, johon olet alussa liittynyt, juoksukoulun valmentajat ovat itse käyttäneet sykemittaria jo 80-luvulta lähtien kun ne kehitettiin, tietenkin jos on ollut kolmevuotias kuin Annukka, ei vielä ranteessa silloin ollut, mutta allekirjoittaneella on ollut mittari käytössä 80-luvulta saakka, aina lenkillä mukana. Tämä juoksukoulun valmentaja on tietoinen mikä mittari sinulle riittää, mutta hän yleensä kysyy mitä mittarilta haluat, no ethän sitä voi tietää, joten hän kertoo eri ominaisuuksia eri mittareista jolloin päädytte yhdessä yhteen hyvään sopivaan juuri sinulle. Nyt olet valmis lenkille…mitä vauhtia, millä sykkeellä nyt olisi hyvä juosta mietit, taas juoksukoulun puoleen, tosin ammattitaitoiset juoksukoulut jotka arvostavat asiakasta on jo kertonut että juoksukoulussa on tapana tehdä ensiksi tasotesti, joka määrittää sinulle oikeat kynnykset, eli ne rajat jolla kehitetään yhtenä päivänä toista ja toisena sitä toista tai kolmatta, kukaan juoksukoulun pitäjistä ei ainakaan pitäisi lähteä tekemään harjoitusohjelmaa ilman että asiakas on ensin testattu, ei meidän juoksukoulussa ainakaan näin toimita, ja sitä toivomme muidenkin juoksukoulujen toimivan.

Nyt mennään taas alkuun, kun oltiin väsyneitä, uupuneita, kunto ei kehittynyt, vaaka näyttää samaa painoa, keho huutaa energiaa, kaikki kertoo että olet tullut hiukan äreäksi j.n.e, tällä tasotestillä juuri tehdään sinulle se oikea ohjelma, oikealla ohjelmalla tarkoitetaan sitä että harjoittelu pysyy tasapainossa, vauhdit ovat juuri sinulle sopivat, ei kuluttavia, meillä on kokemuksia useita, jotka aluksi ihmettelevät että näinkö hiljaa minun pitää mennä, joudumme useasti vakuuttelemaan, että kyllä sinun nyt pitää, mutta kuukauden päästä jo huomaat vauhdin kasvaneen samoilla sykkeillä ja rasituksella. Meillä on monta ”Tuhkimo tarinaa” matka repussamme, uskomattomia elämäntapa muutoksia, uskomattomia aikoja, uskomattomia suorituksia, me ollaan onnistuttu, he ovat onnistuneet, sinä tulet onnistuun, liity meidän juoksukouluumme Helsingissä, Turussa tai Tampereella, tai juoksukouluun paikkakunnallasi, mutta muista tämä kirjoitus, kun tästä otat vinkit käyttöösi, olemme aivan varmoja että sinä olet seuraava puolimaratonin suorittaja, joka sen jälkeen huomaa jo että juoksusta on tullut elämän tapa, erittäin hyvä elämän tapa.

Juoksukoulumme ja EM-Pariisi

Tätä kirjoittaessa on ensimmäistä kertaa niin, että Annukka lähtee harjoituskauteensa terveenä ja todella hyvässä kunnossa, se nostaa tunnelmaa ja fiilistä joka osa-alueella, koska takareisi vaivat leikkauksineen ja niistä toipumiseen on kieltämättä ollut joskus todella rankkaa, tietenkin kun vammoja on ollut niin juoksukoulujakin on väkisin joutunut miettimään, siksi nyt kun tilanne on hyvä olemme tehneet radikaaleja satsauksia tarjoamalla juoksukouluja useammalle ihmiselle isolla laajuudella, toivottavasti juoksunharrastajat ymmärtävät että nyt heille tarjotaan ainutlaatuista tilaisuutta kehittyä, yhteistyösopimukset LPG-Sport, Noname ja Feet takaavat juoksukoululaisillemme enemmän mahdollisuuksia, siihen kun lisätään Annukan urheiluhierojan koulutus ja kokemus, kehittyminen ei jää ainakaan puitteista kiinni. Kiersimme syksyllä Suomea ja Eurooppaa ympäri kovalla tahdilla, kymmenen kisaa 10km-maratoniin 12viikon aikana, melkein joka viikko äärimmäinen rasitus, tämä oli osiltaan suunniteltu kokeilu, testasimme palautus ym. juomia, testasimme juoksukenkiä, testasimme Polar Vantagen apua harjoitteluun, sekä LPG-hoitojen tehoa palautumiseen koska tulevana kautena tarvitsimme dataa siihen, nämä kaikki tietämys näistä viikkoista on myös käytettävissä meidän valmennettavilla sekä tulevilla juoksukoululaisilla. Kaikki kilpailut oli huimia, tuli älyttömän hyviä tuloksia, niin Mikalle kuin varsinkin Annukalle, Mika paransi 6-minuuttia puolimaratonilla 8-viikon aikana, Annukan upeat juoksut Lidingöloppetin kuudes, Tukholman puolimaratonin neljäs ja SM-maratonin hopea aika 2.47 , ja tämä samainen Annukka juoksi elokuun alussa takareisi revenneenä 35.04 Kalevan kisoissa. Ainoa missä teimme virheen oli valmistautuminen Lissaboniin, tiesimme sen jo edellisenä päivänä paikan päällä että nyt tilanne on tämä, mutta lähdimme viivalle vaikka siihen astuessa tiesimme molemmat että tulee pitkä aamupäivä, silti kaikesta huolimatta Annukka oli kovalla reissullaan seitsemäs ja paras Eurooppalainen, tulihan siinä ikäsarjan voittokin, mutta silloin olimme jo nauttimassa Cascaisin upeista maisemista. Tästäkin kisasta tuli hyvää kokemusta, ja tietoa itselle ja jaettavaksi kaikille jotka haluavat ihan sitä nippeli tietoa mikä on valmistautuminen huipulla, tai jokaiselle joka ennätystään haluaa parantaa.

Kausi oli yhtä oppia joka päivä, taiteiluja, säätämistä, pettymyksiä ja uusia nousuja, kukaan ei uskoisi jos kertoisimme Annukan harjoitus määrät, sen voimme kertoa että harjoitus määrät jäi reilusti aktiivikuntoilijan määristä, silti Annukka lahjakkuudella teki kaudesta hienon kaikesta huolimatta. Talvi meni täysin hiihtäen koska takareisi ei vaan kestänyt juoksemista, sinänsä hiihto oli hyvää kestävyysharjoittelua mutta ei korvaa loppupelissä muuten juoksua, ja kun asumme Varsinais-Suomessa sekin ilo loppui lyhyeen. Kevät menikin sitten lenkki pari viikossa koska vaalikiireet vei Annukkaa, Annukka on luonteeltaan sellainen mihin ryhtyy tekee sen aina hyvin niin kuin vaalitkin. Kun vaalit oli huhtikuun puolivälissä ohi, alkoi joka päiväinen lenkkeily takareisien ehdoilla, tuli SM-maastot jotka kesken kuntoiselle ja takareisi toipilaalle turha reissu, mutta Annukka halusi olla mukana kun oli niin luvannut. Sitten alettiin rakentamaa kuntoa pikku hiljaa, ensimmäiset merkit uudesta tulemisesta saimme kesäkuussa, tutulla 10-tiellä, kymppi kulki jo lähelle 35 minuuttia, tästäkin jotkut tietävät juoksuihmiset veisteli että minun kello käy hitaammin kuin muut, mutta tosi asia oli että 35min meni suhteellisen kevyesti. Sitten tuli Mikkelin puolimaraton, keskellä harjoitus kautta 1.18.14 helposti, kaikki näytti todella hyvältä, siirryimme suoraan Mikkelistä Pajulahteen harjoitteleen jossa sitten neljäntenä päivänä taivas mustui, Annukka 1000m vedoissa yhtä äkkiä nousi pystyyn, tuntui kun koko halli olisi romahtanut niskaamme, ei voi, ei saa, voiko tämä olla totta! Seuraavana päivänä sitten magneetti kuviin ja tuomio musertava 7cm repeämä takareidessä, ja kausi paketissa, ainakin niin ajattelimme. Meni muutama päivä yhdessä sumussa, tämähän piti olla se vuosi, se vihdoin viimeinen vuosi joka päättyisi Kalevan kisojen 10000m mestaruuteen, emme voineet uskoa että taas kävi näin. Uusinta magneetit seuraavana maanantaina antoi ihan micro toiveen kaudesta, olin sopinut Kalevan kisojen kilpailujohdon kanssa että Annukka saa osallistua 10000m jos jalka on kunnossa, tämä oli yksimielinen päätös tuomari neuvostolta, sovittiin että emme vie kenenkään paikkaa jos jalka ei ole kunnossa ja ilmoitamme viikkoa ennen tilanteen. Tästäkin päätöksestä moni ”urheilu tietäjä” väänsi sosiaalisessa mediassa loukkaavia kommenttia, tietämättä asiasta mitään, mutta onneksi ollaan keitetty monissa liemissä, ettei se isommin meitä haitannut. Alkoi armoton kilpajuoksu aikaa vastaan. Ekalla viikolla km-vauhti noin 6min/km, ei luvannut paljoa, toisen viikon lopulla Ilkka Kanervan pyynnöstä Ike hölkkä, en ikinä ole niin paljon pelännyt Annukan näkemistä, tai näkemättä jäämistä kun jännittyneenä istun kylmälaukun päällä odottaen Annukan tuloa reitiltä, kun Annukka vaaleat hiukset hulmuten sitten kentälle kaartoi, näin kellosta sen että nyt tullaan 3.45/km ja ei arista jalkaa, se tunne helteisellä Lokalahden kyläkentällä oli kuin olisi ollut Atlantan olympialaisten 10000m alkuerässä kun Annukka juoksi Suomen ennätyksensä, tila oli kyyneltä, iloa kaikkea siltä väliltä, 3-viikkoa Kalevan kisoihin…onko vielä mahdollista? Tätä ennen otimme LPG-laitteen joka päiväiseksi ilta puhteeksi, sekä ennen harjoituksia, päätimme yhdessä että nyt taas riskillä mennään, joka harjoituksessa oli jäät aina mukana, ajoin autolla rinnalla, päivä päivältä juoksu alkoi näyttää juoksulta ja jalka LPG.n ansiosta toipumassa, mutta ei tietenkään täysin millään ehdi parantua. 2-viikkoa ennen 3.40/km vauhtia, viikkoa ennen 3.35/km, samalla viikolla valmistava ennen Kalevan Kisoja vauhti pätkissä 3.30/km, kaikki tuli tehtyä mitä voimme siinä ajassa mitä annettiin. Kalevan kisojen 10000m meni käsikirjoituksen mukaan, jännitin kokoajan ettei vauhti nouse paljon alle 3.30/km, laskin että 35.00 ajalla voisi olla mahdollinen mitali, mutta sitten vauhti kiihtyi 3.25/km tuli ensimmäinen nyppäys takareiteen, Annukka sinnitteli, yritti tekniikan muutoksella estää kunnon nyppäyksen takareidessä ja keskeytyksen, kokeneen juoksijan kikkailu kestikin viimeiselle 250m saakka, jolloin kunnon nyppäys takareidessä nosti Annukan pystyyn ja tuskissaan ja sillä hetkellä pettyneenä saapui maaliin, näin jälki käteen hieno taistelu ja upea juoksu. Sitten jatkoimme niin kuin nytkin joka päivä LPG-hoitoja kotona, jalka tuntuu nyt koko ajan paremmalta ja sittenhän alkoi meidän kiertue joka jatkui lokakuun 20-päivään asti. Annukka ei ottanut riskiä Pajulahden PM-katsastuksessa omassa nimikko juoksussaan eli Annemari Elite Racessa , näin PM-maastot myös tarkoituksella jätettiin väliin ja käännettiin katseet vuoteen 2020. Sopimuksia kisojen suhteen ollaan tehty, tammikuussa Espanjassa 10km katujuoksu, ja sitten Helmikuussa Dubaissa ensimmäinen koe puolimaratonilla alle 1.15, seuraavat kisatkin keväällä jo suunniteltu, mutta kevät muotoutuu sitten Dubain jälkeen, Tukholman maratonille on kutsu jo Elite juoksijana tullut, mutta kaikki muotoutuu talven aikana, kuten myös leiritykset. Tässä oli nyt ensimmäinen artikkeli meidän kotisivuille. Palkkioksi kun jaksoit lukea tämän, löytyy koodi tästä, eli Annukka19, sillä saa 25% alennusta verkkokaupasta.

Juokseminen se helpoin kävelyn ohella oleva kuntoilu muoto

Me itse olemme harrastaneet juoksua yhteensä noin 80-vuotta, meillä on ollut hieno matka tähänkin mennessä juoksun parissa. Kun luet tätäkin, olet varmasti kiinnostunut jollain tavalla juoksusta. Sinulle tulee kysymyksiä mieleen, miten aloittaisin, onko minusta juoksijaksi kun ylipainoakin on, tai jokin muu ”syy”. Olemme valmentaneet ja ohjannut satoja, jopa tuhansia ihmisiä, olemme kuulleet monenlaisia kysymyksiä ja pohdintoja.

Meillä on hienoja tarinoita monista, ihan nollasta aloittaneitten ja puolimaratoniin vuodessa kehittyneitä. Mitä siis tarvitset että pääset tavoitteesi, siis omaan tavoitteesi, 5km, 10km , puolimaraton tai jopa maraton juosten läpi. Ensiksi sinun tulee ottaa Juoksukoulujen pitäjiin yhteyttä, Suomessa toimii monta Juoksukoulua ympäri Suomen, tunnetuimista kannattaa lähteä liikkeelle, ja vertailla, meillä on tarjolla aina henkilökohtainen, testeihin perustuva harjoitusohjelma, osassa jopa takuu sille että kehityt meidän ohjelmilla ja saavutat tavoitteesi, tämä on ainutlaatuinen, ja pystymme antamaan takuun, sillä meidän ohjelmaa noudattaen et voi epäonnistua. Sen jälkeen hankit hyvät juoksujalkineet, meidän valmennuksessa saat juoksukengät erikoishintaan, me autamme valinnassa ja voit rauhassa kokeilla kenkiä, näin varmasti saat sinulle oikeat juoksukengät. Kolmas tärkeä on juoksutekstiilit, monesti aliarvostettu, mutta hyvät ja oikeat juoksutekstiilit tukevat harjoittelua, harjoittelu mielekästä, pysyt terveenä kun on laadukkaat ja hengittävät tekstiilit, sekä tietenkin monelle tärkeä juttu, hyvännäköiset, meidän valmennuksessa avustamme oikeitten varustuksen hankinnassa ja lisäksi saat reilun alennuksen Noname-tuotteista.

Kaikki tämä tekee meistä erilaisen ja laajemman Juoksukoulun joka tarjoaa valmennusta yksilöllisesti kaikki huomioiden juuri sinulle, älä mieti enää vaan ota yhteyttä heti, ja kerro meille tavoitteesi ensi kesäksi, sen jälkeen me toteutamme sen sinun kanssasi yhdessä .

Tiedustelut: juoksukoulu@outlook.com , annukka.mikakiekara@gmail.com , mika.annukkakiekara@gmail.com